francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] stopni)wyciskanie sztangielek 3 serie (8,7,6) powtórzeń. Grzbiet: -martwy ciąg ( ??? ) -stojąc skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie 8 powtórzeń. Triceps: - stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeń - leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 2 serie po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: - [...]

[...] 3s Triceps - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 4s - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4s 2) Wtorek: Biceps - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń [...]

[...] Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Martwy Ciąg 3x12 -Wznosy barków 3x12 Triceps -Pompki w podporze tyłem 3xMAX -Wyciskanie francuskie 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 Piątek Rozgrzewka (10 min aerobów) Nogi -Przysiady ze sztangą 3x12 -Prostowanie nóg siedząc 3x12 -Uginanie nóg stojąc [...]

[...] na laweczce pochylej(glowa w dol) 3x 10>8>6 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x 10>9>8 -rozpietki na laweczce skosnej(glowa do gory) 3x 12 Triceps: -wyciskanie francuskie na lawce skosnej 12>10>8 -wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 12>10>8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12>10>8 Piatek (Plecy, kaptury) [...]

[...] 100kg// Trening: A *wyciskanie sztangi klasyczne *uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc *podciąganie kolan do klatki *ściąganie drążka do karku siedząc *wyciskanie francuskie sztangielką stojąc *wyciskanie sztangi do karku stojąc *czworogłowy uda *ławka skośna brzuch *rozpiętki na butterfly *wiosłowanie nachwytem *przysiad na suwnicy [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) (do klatki). 2. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (do boku). 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Dzień Czwarty – Nogi i Brzuch. 1. Prostowanie nóg w siadzie. 2. Uginanie nóg w [...]

[...] na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu szerokim nachwytem 3x [...]

[...] a)trening pilkarski b)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce PIATEK -odpoczynek przed meczem. SOBOTA a)mecz (90 minut) b)triceps -wyciskanie sztangielki francuskie jednoreczne 4s-12p(7.5kg) -wyciskanie stangielkie francuskie obureczne 4s-12p. (12.5kg) c)ramiona -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s-10p. (5kg) -wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12, 12, 10, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x 12, 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielką 4x 12, 12, 10, 8 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 12, 12, 10, 8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 12, 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x 12, 12, 10, 8 brzuch [...]

[...] ławce poziomej 6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/9/9 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9/9/9/9 6.Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku siedząc 15/15 7.Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 25/25 [...]

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

[...] Klatka ,triceps -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) -rozpiętki na płasko 4s (12,10,8,6) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6) -wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,6) -prostowanie ramion na ławce 4s (12,10,8,6) -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4s [...]

[...] piersiowej stojąc 3 serie: (12-10-8 powt.) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie: 12-10-8 powt.) - unoszenie sztangi do brody 3 serie: (10-8-6 powt.) Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki leżąc (osobno każda łapa) 3* serie: (12-10-8 powt.) - wyciskanie francuskie stojąc sztanga 3 serie: (10-8-6 powt.) - pompki w podporze [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

[...] Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 +podciaganie podchwytem na drążku na szerokości ramion 3x8 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 +wyciskanie "francuskie" jednorecznie sztangielki w siadzie 3x10 +pompki w podporze tyłem 4x8 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x [...]

[...] tricpes) Klata: 1.Wyciskanie na prostej 3x10 1x12 (40kg) 2.Wyciskanie sztangielek na prostej 2x10 (7) 1x10 (9,5) 1x8 (11.5) 3.Rozpiętki leżąc 3x15 (4) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 (11.5) 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15(4,5) 3.Wyciskanie wąskim chwytem 3x(6,7,8) (40) Wtorek: (barki + bicepsy) Biceps: [...]

[...] Triceps Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Dzień dobry 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Środa - wolne Czwartek [...]

OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]

[...] 90 sek. Przerwy 2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek 3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek 4a. przysiad ze sztangielkami w dwóch rekach 2x 15-20 90sek 4b. romanian MC 2x 15-20 90sek Aeroby 30 min Zestaw nr 2 1a [...]